骨质疏松症这个“沉默的杀手”正在悄悄地影响着我们每个人的生活。

　　如何知道自己有骨质疏松问题？

　　如何提高认识，预防好和管理好这一疾病。

　　50岁以上5个人就有一人骨质疏松

　　我国2018年的流行病学调查显示，50岁以上人群的骨质疏松症患病率为19.2％；

　　40-49岁、50岁以上人群的低骨量率分别为32.9％和46.4％，低骨量人群是骨质疏松症的高危人群。

　　我国骨质疏松症的患病率、潜在患病率、大众对疾病的认识普遍不足，骨质疏松症已成为严重危害大众健康的慢性病。

　　骨质疏松症如何筛查？

　　定期检查骨密度是及早发现和监测骨质疏松症的重要手段。

　　如果您年龄超过50岁或有其他骨质疏松症的风险因素，建议定期进行骨密度检查。

　　当发现自己有可能患有骨质疏松症时，应及时就医，一旦确诊，应积极配合医生的治疗建议，合理使用抗骨质疏松症药物，定期进行复查，以便及时了解病情的变化并调整治疗方案。

　　一分钟自测骨质疏松症

　　国际骨质疏松基金会发布的“骨质疏松症风险一分钟测试题”是最常用的自测工具，简便易行，共19个题目，只要有1题回答为“是”，提示存在患骨质疏松症的风险，需要尽早到医院进行检查。

　　不可控因素

　　01、父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？

　　02、父母中一人有驼背？

　　03、实际年龄超过40岁？

　　04、是否成年后因轻摔后发生骨折？

　　05、是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？

　　06、40岁后的身高是否减少超过3cm以上？

　　07、BMI值是否过低（少于19kg/m2）?

　　08、是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）

　　09、是否患有类风湿性关节炎？

　　10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、I型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？

　　11、女士回答：是否在45岁或以前就停经？

　　12、女士回答：除了怀孕、哺乳，绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

　　13、女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？

　　14、男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？

　　生活方式（可控因素）

　　15、是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

　　16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

　　17、每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？

　　18、是否不能食用乳制品，又没有服用钙片？

　　19、每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？

　

　　怎样预防骨质疏松症

　　预防骨质疏松症需要从生活中的各个方面入手，养成健康的饮食习惯和生活方式，定期检查，骨质疏松症可防可控。

　　均衡饮食

　　摄入多样化的食物，保证充足营养，避免高糖、高热量、高盐饮食；多摄入富含钙质和维生素D的食物有利于骨生成，如牛奶、豆腐、鱼等。

　　戒烟戒酒，不饮浓茶

　　吸烟、过量饮酒、浓茶等都会对骨骼健康产生不良影响。

　　规律运动

　　做好体重管理，超重会增加关节负担；适当的负重运动可增强骨骼强度，如；老年人应在力所能及的情况下进行，日常可选择有氧及增强平衡能力的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　多晒太阳

　　阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，从而促进钙吸收，建议每天晒30分钟日光浴。

　　定期检查

　　50岁以上的人群、长期服用糖皮质激素的患者、糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢等患有与骨质疏松相关疾病的人群均需定期进行骨密度检查。

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