这是一个全民缺觉的时代，有的人自由自在地熬着夜，体会着“越夜越精彩”；有的人在床上辗转反侧，试图捕捉到一丝睡意……

睡眠是人必须的自然行为，是生物节律的体现。

然而，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人睡不着、睡不够、睡不好，神经精神疾病、心血管疾病、代谢性疾病发病率明显增加。

如何才能睡个好觉？

这些问题，可能都是睡眠障碍

“失眠，只是最常见的一种睡眠障碍。”睡眠障碍包括失眠、睡眠相关呼吸障碍（鼾症、睡眠呼吸暂停）、嗜睡（通常表现为睡眠时间变长或发作性睡眠）、睡眠—觉醒节律障碍（可能会反复出现睡眠时间长短不恒定的情况）、异态睡眠（一般表现为梦游、夜惊、梦魇等）、不宁腿综合征等。

睡眠障碍可以是独立存在的原发疾病，也可以是某些疾病的表现之一。

很多患者在就医时都会向医生提到“我睡不好觉”，但由于没找对病因，无法对症治疗，导致睡眠障碍越发严重。有的患者因此反复就医，检查做了一大堆，保健品、药品吃了很多，依然无法睡个好觉，睡不好带来的精神压力越来越大。

不同的睡眠障碍有不同的诊断标准。比如失眠，如果睡眠起始困难，即入睡时间超过30分钟；睡眠维持困难，睡眠中老是醒过来和醒后难以再次入睡；出现早醒的情况，并且不能再次入睡，且这三种情况每周至少3次且持续时间超过3个月，就可以诊断为失眠。

很多人睡觉会打鼾，但有一部分人睡觉打鼾引起的阻塞性呼吸睡眠暂停也是一种常见的睡眠障碍，这类患者鼾声如雷，时响时停和白天嗜睡，并因此导致疲劳、困倦、脾气暴躁，睡眠中还有可能出现呼吸中断，且越来越多的研究表明此病与心血管并发症有关。

睡不好的你，可以试试这么做

“睡觉很重要，但我建议看淡睡眠，也不必拘泥于必须要睡够多少小时，醒来有精神、白天不困倦就可以。而且，随着年龄的变化，人的睡眠时长也是会变化的。”

面对焦虑的睡眠障碍患者，首先纠正他们的认知，因为患者因长期睡眠障碍可能会惧怕睡眠，一想到要睡觉就焦虑，形成了“睡不好—担心—更睡不好”的恶性循环，了解睡眠知识能够帮助他们正确对待睡眠。

门诊上，有的患者担心药物带来的副作用，时用时停；有的患者追捧保健品，对安眠药品十分抗拒。“遵医嘱服用安眠药物是不用担心副作用的，不要随意用药。”

实际上，一些患者通过睡眠医学科采用的心理治疗、物理治疗、中医治疗、药物治疗、康复治疗五位一体的“五联疗法”，睡眠情况都有所改善，而阻塞性呼吸睡眠综合征患者通过佩戴呼吸机、改善生活方式，也获得了不错的睡眠质量。

如何才能拥有好睡眠？

失眠患者多有不良生活习惯，比如在床上玩手机、看电视，半夜醒来后频繁拿起手机看时间，下午喝咖啡、浓茶等咖啡因含量高的饮料，睡前高强度运动、工作导致大脑太兴奋等，这些都不利于睡眠。

要合理安排工作时间，晚上有了睡意再去卧室，睡前不要看手机、打游戏；

睡觉前喝上一杯热牛奶，听听节奏舒缓的纯音乐；

定时睡觉，无论晚上睡得怎么样，早上都要按时起床。

上床后，放慢呼吸、放松肌肉，如果严重失眠，应该去正规医院，在医生指导下服用助眠药改善睡眠。

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