01、午睡的5个好处

　　养心事半功倍：

　　中医认为，夏季对应心脏，此时心阳旺盛、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重。所以，夏季养心很重要。

　　睡好“子午觉”，心脏最受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当令，但也是心经气血开始活跃的时间，此时入睡能帮助心脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经当令，是心脏最敏感的时候，睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪。

　　补充睡眠、消暑解热：

　　暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

　　中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

　　保护大脑、大脑衰老可能更慢：

　　中医认为，心主神志，神志包括思维、情绪情感、记忆力等。所以中医理论中，“心”的功能，包括了大脑的部分功能。

　　午睡养心既能养心脏，也能养大脑，让大脑更清醒。

　　午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

　　睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

　　促进泪液分泌，有效护眼：

　　闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

　　修复皮肤、延缓衰老：

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定促修复作用。

　　02、午睡的4个错误方法

　　使午睡越睡越累越睡越伤身

　　午睡时间太久：

　　过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，从而增加多种健康问题。

　　▲代谢综合征风险增加

　　▲增加死亡风险和心血管患病风险

　　▲午睡超过30分钟，房颤风险最高！

　　午睡是身体的“修复剂”

　　但这4个睡法让你越睡越累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心事半功倍；补充睡眠，消暑解热；保护大脑，延缓大脑衰老；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。

　　3.午睡时长：

　　20~30分钟为宜。

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