1、趴着睡觉

不少上班的人都会在中午休息的时候打个盹，最普遍的就是趴下。

但如果是趴着睡觉，脖子会因为长期的拉伸和倾斜而引起的疼痛，也会引起颈椎疾病。

因此，在午睡的时候，最好不要用这种方式，同时要注意找一个支撑颈椎的支撑点，比如用 u型枕头。

2、枕头太高或太低

人的身体发育到一定程度，就会产生颈椎的自然弯曲，如果枕头太高或者太低，就会导致颈椎的弯曲，从而导致落枕、颈椎病。

因此，应该选用中等高度的枕头，以防止此类问题的发生。

3、低头玩手机

手机在人们的日常生活中是必不可少的，但长期坐着、低头玩手机，就会造成颈椎拉伸度过高、压力增加，有研究显示，低头15°，颈椎会承受12公斤的压力，低头超过60°，颈椎会承受27公斤左右的压力。

长期这样会导致颈椎疼痛、颈椎间盘病变等。

4、空调对颈椎的直吹

如果空调直接吹到颈椎上，会引起肌肉组织痉挛、疼痛，这会导致肌肉和韧带的疲劳，随着时间的推移，颈椎的生理活动度也会随之变化，从而导致颈椎病的发生。因此，要注意不要直接吹空调，还要注意保护颈椎。

5、熬夜

熬夜是很多年轻人的一种生活方式，不管是熬夜、玩手机、加班，都会导致颈椎疼痛、颈椎退行性病变。

6、喜欢柔软的靠背

靠背不仅不能提供良好的支撑，还会对颈椎造成伤害。

如果靠背太软，会让人下意识的抬头或者低头，这样会让颈椎受到很大的压力，长期这样做很有可能会引起颈椎疾病。

如果您有颈部疼痛的症状，不要担心，以下三个方法可以帮助您减轻痛苦。

1、转动颈部

站直身体，双臂张开，与肩膀平行，双手手掌朝外，颈部用力，肩膀放松，头也随之后仰。每天多做一些，每次超过10分钟，就可以减轻你的脖子的疼痛。

2、下压缓解

当颈部疼痛难忍时，可以向后仰躺在椅子的靠背上，尽量把颈部向后用力向下。不过要注意保持身体的平衡性，如果头部出现剧烈的疼痛，就不要停下来，继续做一分钟左右的按压动作，这样可以减轻疼痛。

3、补充营养

颈椎的问题，说到底也是关节问题的一种，随着年龄的增长，骨骼也会老化，出现各种关节问题，若不加以调理改善，长期以往会导致更严重的后果，而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养所导致的，所以日常生活中，我们就需要多补充一些营养物。

4、颈部按摩

在以上基础上，再配合按摩，效果会更好。

坐在椅子上，上身要挺直，脖子要挺直。在这个过程中，可以用手在两侧的肩膀和脖子上进行按摩，这样可以让两侧的肌肉得到充分的放松，减轻疼痛。

如果最近颈椎有明显的疼痛，有头晕、耳鸣、不敢活动颈部等表现，就有可能是颈椎病的征兆，需要做颈椎病的检查，明确诊断后再按照医生的建议进行治疗，以免造成颈椎病的进一步发展，从而影响身体健康。

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